RESPEITANDO AS FASES DE TREINAMENTO DURANTE O ANO

Todos os anos seguimos correndo dia a pós dia buscando uma melhora da forma, que tanto pode ser uma redução nos tempos para os mais novos como, uma manutenção dos tempos anteriores pra atletas acima dos 35 anos, que já correm a alguns anos. Então qual a melhor forma de manter uma longevidade (manter-se em forma por anos, tendo muita saúde e disposição), esta forma está relacionada à planificação do treino durante os vários ciclos do ano. Pois segundo (Newsholme, 2006, pg 190).

“Não seria apenas fisicamente exaustivo manter a intensidade máxima de treinamento ao longo do ano, como também contraproducente. Os maiores benefícios são oriundos do aumento estável do esforço de treinamento alcançando o pico durante a temporada competitiva.”

Desta forma entendemos os diversos ciclos de treino durante o ano, que para mim são:

MUITA RODAGEM DE FORMA MODERADA

Período de base: ou preparação geral, nesta fase se reinicia o trabalho físico após um pequeno período de descanso da temporada anterior, desta forma se faz necessário um aumento nos trabalhos de força geral e resistência geral. Ou seja, devemos trabalhar de forma geral (exercícios diversos) com trabalhos de força de corrida, rampas, areia, escadarias, musculação, circuitos de exercícios diversos. Tendo com objetivo trabalhar músculos que nos auxiliarão durante os outros ciclos contribuindo com força e resistência das estruturas que podem sofrer lesões. Bem como realizar rodagens de alta quilometragem sempre em ritmo moderado.

Período Especial: Após 10 semanas de base o treino começa a entrar num período de ganho da forma da prova específica do atleta. Ex 800m, 5 km, 10 km. Neste período a uma “diminuição” dos trabalhos de força geral dando cuidado especial a trabalhos de ritmo próximo a de competição, nesta fase se destacam os tiros mais longos de 8 km, 5 km, 3 km, 2 km , 1 km, 800m para atletas que correm 10 km. Neste período busca-se uma melhora significativa na capacidade Aeróbica buscando uma economia de corrida por parte do atleta.

Período Específico: Neste período o objetivo é que o atleta atinja seu máximo desempenho e o mantenha por um período de pelo menos 16 semanas para então dar uma nova pausa e recomeçar outro ciclo. Nesta fase se dá ênfase a o aumento do vo2 máx. Trabalham-se tiros de 800m, 600m, 400, 200m e 100m sempre mantendo um ritmo próximo do limiar anaeróbico (ponto onde o ácido lático começa a se acumular e prejudicar o rendimento). Neste período o atleta deve saber ouvir seu corpo, pois devido à alta intensidade dos treinos os riscos de lesões são grandes. Desta forma todo o trabalho feito na base será notado, mantendo o atleta em boas condições de rendimento.

    Desta forma a periodização do treinamento pode ser entendida como uma divisão organizada do treinamento anual ou semestral dos atletas na busca de prepará-los para alcançar certos objetivos estabelecidos “previamente”, obter um grande resultado competitivo em determinado ponto culminante na temporada esportiva. (Dick, 1988, Mc Farlane, 1986).

EXERCÍCIOS DE FORÇA GERAL

O DESCANSO É FUNDAMENTAL

 Outro ponto importante a se tratar em ciclos de treino é a divisão dos microciclos, ou seja, os dias de treino, segundo Matveive,   o microciclo consta como mínimo de duas fases: a acumulativa que está relacionada em um ou outro grau com o esgotamento e o de restabelecimento que está relacionada com o descanso necessário pelas cargas recebidas. Ou seja, o treino se caracteriza no dia a dia de trabalho e descanso, se respeitados esta dupla pode fazer milagres. 

Septoplastia

Olá pessoal, espero que estejam todos se divertindo muito com os treinos de base, eu estou encostado pelo motivo de uma correção no septo (septoplastia), que tinha um pequeno desvio, assim com essa correão, mais oxigênio pode entrar facilmente para os pulmões facilitando na prática da corrida. É uma cirurgia rápida no mesmo dia se vai para casa, e muito repouso é recomendado visto que um pouquinho de movimento já provoca sangramento. Desta forma vou estar ausente por umas duas semanas das atividades diárias. Um grande abraço a todos e bons treinos

CICLO DE TREINO PARA 2012

Ola pessoal, após as merecidas férias iniciamos mais um ano de treinos intensos, sempre visando um melhor desempenho físico acompanhado de muita saúde, pois este deve ser o objetivo dos treinos de corrida, provocar uma melhora de rendimento sem provocar no organismo gastos desnecessários, quando falo nestes gastos me refiro a fazer um treino bem planejado para a temporada, Segundo (NEWSHOLME, 2006). Um planejamento anual se divide em quatro bases:

ESCLARECER OBJETIVOS:  Ter o planejamento de quantas provas a pessoa participará no ano.

PLANO EM LONGO PRAZO: As vezes um planejamento de treino pode ter como objetivo uma prova que o correrá daqui 2 ou mais anos, ou seja o resultado não vem imediatamente leva-se algum tempo para o organismo sofrer alterações que lhe produzirão o rendimento esperado.

ESTABELECER OBJETIVOS: Decida quanto é realístico melhorar em um determinado ano. Perceba que você já melhorou muito e pode estar perto do seu limite máximo e não se fruste se melhorar pouco neste ano.

MANTENDO RECORDES:  Manter um diário com treinos, descansos, alimentação dados que podem auxiliar em treinos futuros para que não haja perca de desempenho com mudanças de treino. Lembre-se com a idade nosso organismo muda e assim para manter um desempenho melhor deve-se respeitar estas mudanças dando mais enfase aos períodos de descanço e alimentação correta.

Deste modo o ano esportivo será muito mais seguro e realistico, com o atleta sabendo que pequenas mudanças em sua rotina podem auxiliar na sua melhora cabe a cada um decidir quanto vai se dedicar a corrida neste ano.

Assim podemos chegar a uma conclusão óbvia o organismo envelhece a cada ano e assim o desempenho declina, oque pode nos auxiliar a melhorar são pequenos detalhes que devemos estar mais atentos.

 Um exemplo seria se pegarmos atletas acima de 50 anos para mim nesta faixa etária a semana de treinos deveria ter dois dias de repouso absoluto para que nos outros dias se possa treinar num ritmo mais forte visto que nessa idade o tempo de recuperação de treinos muitos intensos declina bastante.

 Uma melhor alimentação baseada em carboidratos e proteínas seria muita importante.

Na próxima postagem estarei falando dos ciclos de treinos para o ano. Abraço a todos.

IMPORTÂNCIA DA REDUÇÃO DOS TREINOS NO FIM DA TEMPORADA.

Como sabemos todo treino físico seja ele corrida, ciclismo, natação dentre muitas outras modalidades segue fases de treinamento que devem ser seguidas e respeitadas para que haja uma evolução gradativa e com segurança da capacidade física do atleta. Como podemos observar no planejamento do inicio de 2011, os períodos são: base, específico, especial, manutenção da forma e perda de condicionamento (descanso ativo). Nesta semana iniciamos este período muito importante que é o do descanso onde devemos trocar a prática da corrida por atividades leves, caminhadas, passear de bike, brincar na água tudo de forma descontraída e sem obrigação de desempenho, este período que deve ser de no mínimo duas semanas e no máximo três serve para uma maior reparação dos tecidos musculares e articulares utilizados na prática da corrida que já devem estar sobrecarregado devido ao grande volume e intensidade de treino acumulado durante o ano.

Quando corremos dia após dias estamos gerando estresse no nosso organismo e dentro deste ciclo de treinos o volume e intensidade chegam ao ápice agora no fim da temporada, ou seja, seus músculos, articulações, tendões e mente estão num limite muito perigoso onde o excesso de treino pode levar a um overtraining que são relações de piora da forma apesar do treino ser realizado, batimentos elevados ao acordar, indisposição, muitas dores são alguns dos fatores que algo não vai bem. Mesmo que você não esteja se sentindo assim e até pelo contrário muito bem fazendo suas melhores marcas, correndo como um profissional este período de descanso se faz necessário, pois se você o pular e iniciar o período de base sem dar uma folga ao organismo dificilmente esse desempenho maravilhoso vai se repetir na próxima temporada.

Ou seja, devemos aceitar que o melhor foi realizado neste ciclo e se faz necessário um repouso para que na próxima temporada possa iniciar o treino recuperado física e mentalmente, lembre-se o descanso faz parte do treinamento, neste próximo ciclo podemos mudar algumas coisas em nossa vida que podem vir a melhorar o desempenho na corrida, exemplos:

Dormir mais horas à noite, se alimentar melhor (alimentos integrais) principalmente logo após os treinos para que a recuperação muscular seja completa, participar de provas com duas semanas de intervalo entre uma e outra, respeitar os dias de treinos leves, observar os sinais de seu organismo, não correr se estiver doente ou indisposto. E ter prazer na corrida afinal você é um ser humano e a atividade física deve ser algo que te traga benefícios e não problemas, assim bom descanso a todos que treinaram e deram o máximo de si neste ano de 2011.

DUATHLON CORPO DE BOMBEIROS MARINGÁ

Os amigos prestigiando, Eli e Carlão.

Luciano, Matheus, e Rafael

antes da largada só descontração

finalzinho da natação

alegria por ter terminado a natação

Participei hoje da 11° edição do duathlon do corpo de bombeiros de Maringá, foi um desafio muito bacana, algo diferente das corridas de rua, mesmo sem treinar natação consegui completar o percurso que teve uns 800m de natação e 4.500m de corrida dentro do parque do Ingá (belíssimo). Minha impresão foi que, para mim que não treino natação foi mais difícil que completar uma maratona. No começo da natação chega a dar um medo pois na água você não tem onde se apoiar, porém o apoio e segunrança dadas pelo corpo de bombeiros motivam os inesperientes a dar seu máximo e sair da  água, o inicio da corrida é meio travado porém após uns três minutos já estava no meu ritmo. Assim que tiver o resultado coloco no blog. Parabéns ao corpo de Bombeiros de Maringá por manter este evente que ficou muito melhor sendo realizado no Parque do Ingá. Veja as fotos do Carlos Novais no Blog do Sandro. https://picasaweb.google.com/101167890869232744638/11DUATHLONCBMGA?authuser=0&feat=directlink#

RÚSTICA ELENILSON SILVA - 5 KM

Equipe de Colorado

Neste feriado de Proclamação da República, aconteceu a tradicional prova Rústica Elenilson Silva (grande homenagem a este incrível atleta que já honrou e muito o País e com certeza merece este apoio), em Iguatemi distrito de Maringá. A prova organizada pelo pessoal da Usina Santa Terezinha e funcionários da Secretaria de Esportes de Maringá,e UEM  como sempre foi muito bem desenvolvida nos seus 5 km de percurso. Hoje a temperatura esteve ideal, tempo nublado com uma pequena garoa e temperaturas baixas para o mês fizeram da prova uma disputa muito boa em todas as suas categorias. Gostaria de destacar a participação dos atletas de Colorado do projeto Art & Vida que fizeram bonito e conquistando até colocações como  um primeiro lugar com o Moisés e um terceiro com o Paulo Henrique, boa atuação visto que o projeto está só no inicio e esperamos mais resultados com o passar dos meses. Quanto a mim gostei do resultado a pesar de me sentir meio travado durante a prova, o tempo foi dentro do esperado 20.30seg. Logo colocarei uma postagem sobre as provas curtas, como alteram o organismo e dicas de treino para estas distância. Aguardem.

ETAPA CIRCUITO SESC CAMPO MOURÃO



foto: Daniel Cristino

Hoje estou muito feliz, pois superei minhas espectativas de desempenho na prova de hoje, os 5 km, estava pretendendo correr abaixo de 22 min, porém consegui melhorar bem meu tempo para 20min e 10 seg, esta marca se deve a minha maior dedicação aos treinos. É muito bom poder se dedicar com mais afinco a corrida, tudo na vida melhora. Espero conseguir manter este pique e logo ter um bom resultado nos 10 km.