Jogos do Sesi

Olá pessoal, competi neste domingo  três de junho, nos jogos do Sesi, consegui um campeonato no 100m com o tempo de 12.4 segundos, e um vice nos 800m com 2minutos e 42 segundos, marcas fracas para quem está treinando para provas mais longas, como  a outra fase é só em Novembro em Arapongas vai dar para chegar bem por lá.

PROVA RÚSTICA TIRADENTES 2012

HOJE FERIADO, OCORREU MAIS UMA BELA PROVA EM MARINGÁ,  SEGUE ALGUMAS IMAGENS:

PROJETO ART & VIDA

GAROTADA MUITO DEDICADA PARABÉNS

O MEU MAIOR TORCEDOR, QUERIA CORRER COMIGO HOJE.

GALERA DA ACORREMAR

A ELITE FEMININA

ACORREMAR: CLEIDE E MARLENE SÓ NO DUELO.

ELITE MASCULINA, SÓ DA QUÊNIA.

MICHELINE CONCENTRADA.

KEILA EM SEU RITMO FORTE COMO SEMPRE.

SOU EU, DANDO UM TCHAU PARA A CIDA E O MATHEUS.

RAFAEL BOMBEIRO DEDICADO.

OS PRIMOS E O VOVÔ.

TIRADENTES MIRIM DEBAIXO DE MUITA CHUVA.

COMO REALIZAR UMA GRANDE PROVA

PRINCIPAIS DICAS ANTES DE UMA COMPETIÇÃO

Olá pessoal como estamos, muitos pertos da nossa principal prova, a Tiradentes, aqui vão algumas dicas para fazer uma boa prova.

Esteja no controle de seu ritmo e preste atenção às mensagens do corpo: Em treinos ou competições de longas distâncias fique no seu ritmo habitual, ou seja, naquele para o qual você se acha preparado. Inicie em ritmo bem confortável até que seu próprio corpo se mobilize para ritmos mais elevados. Essa estratégia lhe renderá frutos na segunda metade da corrida, ocasião em que muitos ficam pelo caminho. Além disso, mantenha-se atento às mensagens que o corpo lhe envia sobre a situação dos seus sistemas (digestivo, circulatório, locomotor, térmico, energético, etc.) para poder detectar, em tempo, sinais de que algo não está bem. Isso ocorre, por exemplo, quando uma “dorzinha” numa articulação, músculo ou ligamento começa a se tornar persistente ou quando o atleta, após devido aquecimento, se sente sem energia para correr e encara essa atividade como “penosa obrigação” e não como prazer (as corridas, embora cansativas, devem trazer prazer ao praticante).

Durante provas mais longas siga estratégias consolidadas: durante provas de percurso longo três elementos devem estar presentes na estratégia do atleta: autoconfiança, tática e ritmo. A autoconfiança, ou atitude mental otimista, propiciada pelo adequado treinamento (por tempo suficiente e com intensidade apropriada) e pelos demais cuidados observados (na alimentação, repouso e seleção do equipamento). A tática, abrangendo a realista fixação dos resultados pretendidos (compatível com o nível de preparação do atleta) e a definição da conduta a ser observada em cada uma das várias etapas da corrida (aquecimento, inicial, intermediária, final e pós-corrida). O ritmo, cuja amplitude deve ser feita em relação a cada etapa da corrida de modo a obter transições suaves de uma etapa para outra e que o ritmo fixado para a etapa intermediária (que deve compreender 70% a 80% do percurso) possa ser mantido quase uniforme durante o trajeto e que o ritmo (mais lento) adotado para os primeiros quilômetros favoreça o aquecimento gradual do corpo e a obtenção de um estado de corrida econômica.

No dia da prova procure descansar e relaxar: como toda corrida tem uma importância muito grande para o atleta, é natural uma pequena ansiedade principalmente naqueles que estão começando. Ter em mente tudo o que está relacionado nos itens anteriores é muito importante, pois dará mais segurança durante a prova. Na noite anterior a prova procure ouvir uma boa música de sua preferência, ler um bom livro, passear com os amigos ou familiares, porém não se esqueça de dormir bem, de preferência dormir uma hora a mais do que o habitual, isto irá lhe proporcionará um energia extra durante a prova, ao acordar de manhã procure ingerir bastante água cerca de três copos na parte da manhã e outros três a tarde antes da 15:00 h, durante o dia mentalize realizando uma excelente prova, porém não fique o dia inteiro pensando nisso se distraia com outros assuntos.Antes de sair de casa de uma passadinha no banheiro. Chegue ao local da prova com uma hora de antecedência, certifique-se do seu material de corrida: shorts, camiseta, meias, tênis, energéticos. Quando faltar uns 30 minutos para a largada inicie seu alongamento e corra por uns 10 minutos como pré-aquecimento, dirija-se ao local de largada e aguarde a partida. E o principal certifique-se que seus tênis estão bem amarrados.

PROVA RÚSTICA TIRADENTES 2012

Olá pessoal estamos na reta final para a Rústica Tiradentes, a mais importante prova de nossa cidade Maringá, como sempre estamos na fase final dos treinos visando esse objetivo, assim se faz necessário além de seguir os treinos propostos, saber ouvir o próprio corpo, se está bem, se está cansado e conforme for abdicar de alguns treinos para descansar, procure se alimentar corretamente nesta fase dando maior enfase a ingestão de proteínas para a recuperação muscular completa, dormir bem e se começar a sentir alguma dor ou incomodo no organismo reduzir os treinos ou ir a um médico se desconfiar de lesão, desta forma vamos completar mais uma Tiradentes bem. Segue link sobre a origem deste personagem da nossa História. http://pt.wikipedia.org/wiki/Tiradentes

II CORRIDA VIVA A VIDA - COLORADO -PR

LOCAL DOS TREINOS

COLORADO NO NORTE DO PARANÁ NÃO É SÓ A TERRA DO RODEIO, É UM LUGAR DE GENTE QUE LUTA POR UM IDEAL, A FORMAÇÃO DE PESSOAS HONESTAS, PERSEVERANTES,  FELIZES UTILIZANDO COMO FERRAMENTA O ATLETISMO. ALGUMAS DESTAS PALAVRAS RESUMEM O PROJETO ART & VIDA AO QUAL TENHO O MAIOR PRAZER DE ESTAR AJUDANDO. E NESTE SÁBADO 17/03/2012 REALIZOU-SE A II CORRIDA VIVA A VIDA NO JARDIM PROGRESSO BASE E LOCAL DOS TREINOS DO PROJETO. FOI UM EVENTO GRANDIOSO VISTO QUE O OBJETIVO DE INTEGRAR A POPULAÇÃO DO BAIRRO COM OS ATLETAS FOI ATINGIDO. POR TODO O PERCURSO AS PESSOAS SAÍRAM DE SUAS CASAS E FICARAM NAS CALÇADAS INCENTIVANDO E APLAUDINDO OS PARTICIPANTES.

AS PROVAS FORAM DIVIDIDAS EM VÁRIAS CATEGORIAS CONFORME A IDADE: DE 8 A 11 ANOS SE CORRIDA 400 METROS, DE 12 A 14 ANOS 600 METROS 15 A 16  1.000 METROS, 17 A 18 ANOS 1.000 METROS E ADULTOS 2.000M TODAS AS CATEGORIAS MASCULINAS E FEMININAS. O EVENTO TRANSCORREU COMO O ESPERADO SEM INCIDENTES. AS CRIANÇAS FICARAM MUITO FELIZES COM OS TROFÉUS E MEDALHAS DISTRIBUÍDOS, ATÉ O 10° COLOCADO DE CADA CATEGORIA.

DO MEU PONTO DE VISTA ESSES EVENTOS SERVEM PARA DIVULGAR O CRESCIMENTO DO PROJETO E QUE MAIS PESSOAS VEJAM QUE COM UM POUCO DE FORÇA DE VONTADE E DISPOSIÇÃO PODEMOS COLOCAR ALGUMAS PESSOAS QUE NÃO TEM CONDIÇÃO FINANCEIRA EM UM CAMINHO MELHOR O DO ESPORTE E DA DISCIPLINA, UM OUTRO FATOR DO PROJETO É O ALUNO NOTA 10 ONDE A CADA BIMESTRE ESCOLAR AS CRIANÇAS DO PROJETO QUE TIVEREM SÓ NOTAS AZUIS SÃO SELECIONADAS PARA PARTICIPAR DE UM SORTEIO DE UM  COMPUTADOR DOADO PELO ROTARY CLUB DE COLORADO. DESTA FORMA JÁ ESTAMOS VENDO MUITOS ALUNOS SE ESFORÇAREM INDO AS AULAS DE REFORÇO PARA PODEREM CONCORRER AO PREMIO. GOSTARIA AQUI DE AGRADECER O EMPRESÁRIO DE MARINGÁ HÉLIO AUGUSTO PELA DOAÇÃO DAS MEDALHAS QUE FORAM FEITAS EM SUA EMPRESA, http://www.hergusinox.com.br/, MUITO OBRIGADO PELO APOIO. VEJAM ALGUMAS  DAS FOTOS DO EVENTO. ABRAÇO A TODOS.

FOTOS II CORRIDA VIVA A VIDA

RESPEITANDO AS FASES DE TREINAMENTO DURANTE O ANO

Todos os anos seguimos correndo dia a pós dia buscando uma melhora da forma, que tanto pode ser uma redução nos tempos para os mais novos como, uma manutenção dos tempos anteriores pra atletas acima dos 35 anos, que já correm a alguns anos. Então qual a melhor forma de manter uma longevidade (manter-se em forma por anos, tendo muita saúde e disposição), esta forma está relacionada à planificação do treino durante os vários ciclos do ano. Pois segundo (Newsholme, 2006, pg 190).

“Não seria apenas fisicamente exaustivo manter a intensidade máxima de treinamento ao longo do ano, como também contraproducente. Os maiores benefícios são oriundos do aumento estável do esforço de treinamento alcançando o pico durante a temporada competitiva.”

Desta forma entendemos os diversos ciclos de treino durante o ano, que para mim são:

MUITA RODAGEM DE FORMA MODERADA

Período de base: ou preparação geral, nesta fase se reinicia o trabalho físico após um pequeno período de descanso da temporada anterior, desta forma se faz necessário um aumento nos trabalhos de força geral e resistência geral. Ou seja, devemos trabalhar de forma geral (exercícios diversos) com trabalhos de força de corrida, rampas, areia, escadarias, musculação, circuitos de exercícios diversos. Tendo com objetivo trabalhar músculos que nos auxiliarão durante os outros ciclos contribuindo com força e resistência das estruturas que podem sofrer lesões. Bem como realizar rodagens de alta quilometragem sempre em ritmo moderado.

Período Especial: Após 10 semanas de base o treino começa a entrar num período de ganho da forma da prova específica do atleta. Ex 800m, 5 km, 10 km. Neste período a uma “diminuição” dos trabalhos de força geral dando cuidado especial a trabalhos de ritmo próximo a de competição, nesta fase se destacam os tiros mais longos de 8 km, 5 km, 3 km, 2 km , 1 km, 800m para atletas que correm 10 km. Neste período busca-se uma melhora significativa na capacidade Aeróbica buscando uma economia de corrida por parte do atleta.

Período Específico: Neste período o objetivo é que o atleta atinja seu máximo desempenho e o mantenha por um período de pelo menos 16 semanas para então dar uma nova pausa e recomeçar outro ciclo. Nesta fase se dá ênfase a o aumento do vo2 máx. Trabalham-se tiros de 800m, 600m, 400, 200m e 100m sempre mantendo um ritmo próximo do limiar anaeróbico (ponto onde o ácido lático começa a se acumular e prejudicar o rendimento). Neste período o atleta deve saber ouvir seu corpo, pois devido à alta intensidade dos treinos os riscos de lesões são grandes. Desta forma todo o trabalho feito na base será notado, mantendo o atleta em boas condições de rendimento.

    Desta forma a periodização do treinamento pode ser entendida como uma divisão organizada do treinamento anual ou semestral dos atletas na busca de prepará-los para alcançar certos objetivos estabelecidos “previamente”, obter um grande resultado competitivo em determinado ponto culminante na temporada esportiva. (Dick, 1988, Mc Farlane, 1986).

EXERCÍCIOS DE FORÇA GERAL

O DESCANSO É FUNDAMENTAL

 Outro ponto importante a se tratar em ciclos de treino é a divisão dos microciclos, ou seja, os dias de treino, segundo Matveive,   o microciclo consta como mínimo de duas fases: a acumulativa que está relacionada em um ou outro grau com o esgotamento e o de restabelecimento que está relacionada com o descanso necessário pelas cargas recebidas. Ou seja, o treino se caracteriza no dia a dia de trabalho e descanso, se respeitados esta dupla pode fazer milagres. 

Septoplastia

Olá pessoal, espero que estejam todos se divertindo muito com os treinos de base, eu estou encostado pelo motivo de uma correção no septo (septoplastia), que tinha um pequeno desvio, assim com essa correão, mais oxigênio pode entrar facilmente para os pulmões facilitando na prática da corrida. É uma cirurgia rápida no mesmo dia se vai para casa, e muito repouso é recomendado visto que um pouquinho de movimento já provoca sangramento. Desta forma vou estar ausente por umas duas semanas das atividades diárias. Um grande abraço a todos e bons treinos