QUANDO O TREINO PASSA DO LIMITE

Quando um treinamento físico é elaborado, ele é feito pensando em vários fatores de desenvolvimento físico, por isso é dividido em treinos regenerativos, de potência aeróbica ou potência anaeróbica de resistência geral. Cada um destes fatores tem sua porcentagem em determinada época do ano visando criar um macro ciclo de treinamento, ou seja, anualmente dentro deste macro ciclo são encaixados todos os treinos regenerativos, potência aeróbica dentre outros já citados. O importante para o atleta é procurar respeitar todos os treinos orientados na planilha não devendo nunca aumentar a quantidade pedida tanto em intensidade quanto em duração. Pois a alteração de um destes treinos vai influir negativamente no próximo treino, pois o organismo leva algum tempo para assimilar as alterações e transformá-la em benefícios físicos. Veja quadro:

FINALIDADE DA SESSÃO	CARGA MÉDIA	DURAÇÃO DOS INTERVALOS (HORAS) CARGA FORTE	GARGA GRANDE
Desenvolvimento força máxima Desenvolvimento da velocidade Melhora da coordenação	36-48     12-24     6-12	48-60 24-48 12-24	60-96 48-72 24-48
Desenvolvimento da resistência a trabalhos  De potência anaeróbica submáxima	12-24	48-60	60-72
Desenvolvimento da resistência a trabalhos De potência aeróbica máxima e quase Max. Desenvolvimento da e resistência a trabalhos De potência aeróbica submáxima e média. Desenvolvimento da resistência a trabalhos De pouca potência aeróbica	36-48      48-60        48-72	48-60 60-72   72-96	60-72 72-96 96-120
DURAÇÃO DOS DESCANÇOS ENTRE SESSÕES

Fonte: Platonov, Vladimir. A preparação física: Sprint, 2003.

Como podemos observar no quadro determinados tipos de treinos necessitam de um período mínimo de tempo para recuperação antes de ser realizada outra sessão de mesma carga específica bem como de intensidade desta carga. Tomando como exemplo, pegamos um treino de desenvolvimento da resistência de potência anaeróbica submáxima que seria uma série de intervalados ex: 10 x 400m em ritmo muito intenso com intervalo de recuperação curto 50 segundos. Este tipo de trabalho necessita de um intervalo de 48 a 72 horas para ser realizado novamente. Esta variação do tempo tem uma relação muito grande com a idade e velocidade de recuperação do atleta, cabe a cada atleta manter um diário e anotar se o treino foi fácil, médio ou forte e perceber se no outro dia seu organismo já se recuperou bem podendo assim estabelecer um padrão para realização de treinos intensos que não podem ocorrer em dias consecutivos. Já um treino de pouca potência aeróbica seria o nosso já tradicional longo. Que apesar de ser em um ritmo lento tem no fator duração sua maior limitação assim é necessário um tempo muito maior para o organismo se recuperar, cerca de 96 a 120 horas ou 4 a 5 dias. Visto que estamos enfrentando uma explosão de provas de corrida cabe a cada atleta saber aonde quer chegar, se melhorar seu condicionamento participando de poucas provas, sito como exemplo nosso Marilson que devido a sua dedicação aos treinos, participando de poucas provas conseguiu seu objetivo que era correr a Maratona abaixo de 2h 08 min., cravando 2h 06 32seg. marca muito expressiva no cenário mundial. Para se melhorar na corrida faz-se necessário dedicar-se mais aos treinos abdicando de algumas provas para se chegar à sua prova objetivo, 100% tanto física quanto psicologicamente.