TREINO DE VELOCIDADE

Dentre as diversas fases do treinamento, base, específico e especial o treino de velocidade é o fator primordial para a melhora do ritmo de corrida e assim conseguir melhoras em sua marca pessoal. Conforme se chega ao fim de um ciclo o treino de velocidade se torna uma faca de dois gumes, se por um lado ele é a melhor forma de melhorar também é o tipo de treino que em segundo lugar causa lesões musculares e articulares, (o primeiro segundo Galloway, 2009, é o aumento da quilometragem semanal). Assim Galloway elaborou uma pequena lista de causas mais freqüentes de contusões em treinos de velocidade.

                                            

- Aquecimento e desaquecimento inadequados:  é muito importante antes e após o treino um trote leve para ativar e relaxar os músculos.

- Correndo demais em dias leves:  nos dias de trote jamais aumente seu ritmo, se aparecer um colega querendo te puxar, deixe para o dia de prova. O trote tem de ser leve e por um tempo relativamente curto.

- Sprints (tiros) : jamais corra em sua velocidade total, isso é para velocistas.

- Muitas semanas de velocidade:  durante o ciclo de treinamento a alta intensidade dos treinos de velocidade não deve ultrapassar 10 semanas.

 -Correr mais rápido as repetições de tiros do que o programado: aqui entra o fator disciplina do atleta, pois muitas vezes o aluno pega uma planilha de tiros de 400m que deve correr em 1 min. 30 seg. Porém neste dia ele realiza as repetições para 1 min. e 25 seg. Isso é um grande fator gerador de lesões. Se estiver bem corra no ritmo, pois a melhora no rendimento virá com menos riscos.

- Dias difíceis em excesso: realizar treinos de velocidades e treinos muito longos próximos um do outro pode ocasionar um sobre treinamento. Os dois tipos de treinos são considerados intensos. Portanto devem ser o mínimo dois dias de diferença entre eles.

- Transições inadequadas: pular períodos de treino e já entrar em um período de velocidade é muito estressante para o organismo, cada fase tem sua importância, principalmente a base que dará todo o suporte para os outros períodos.

- Em um dia ruim: Se não estiver bem para realizar o treino de velocidade deixe o para outro dia.