RESPEITANDO AS FASES DE TREINAMENTO DURANTE O ANO

Todos os anos seguimos correndo dia a pós dia buscando uma melhora da forma, que tanto pode ser uma redução nos tempos para os mais novos como, uma manutenção dos tempos anteriores pra atletas acima dos 35 anos, que já correm a alguns anos. Então qual a melhor forma de manter uma longevidade (manter-se em forma por anos, tendo muita saúde e disposição), esta forma está relacionada à planificação do treino durante os vários ciclos do ano. Pois segundo (Newsholme, 2006, pg 190).

“Não seria apenas fisicamente exaustivo manter a intensidade máxima de treinamento ao longo do ano, como também contraproducente. Os maiores benefícios são oriundos do aumento estável do esforço de treinamento alcançando o pico durante a temporada competitiva.”

Desta forma entendemos os diversos ciclos de treino durante o ano, que para mim são:

MUITA RODAGEM DE FORMA MODERADA

Período de base: ou preparação geral, nesta fase se reinicia o trabalho físico após um pequeno período de descanso da temporada anterior, desta forma se faz necessário um aumento nos trabalhos de força geral e resistência geral. Ou seja, devemos trabalhar de forma geral (exercícios diversos) com trabalhos de força de corrida, rampas, areia, escadarias, musculação, circuitos de exercícios diversos. Tendo com objetivo trabalhar músculos que nos auxiliarão durante os outros ciclos contribuindo com força e resistência das estruturas que podem sofrer lesões. Bem como realizar rodagens de alta quilometragem sempre em ritmo moderado.

Período Especial: Após 10 semanas de base o treino começa a entrar num período de ganho da forma da prova específica do atleta. Ex 800m, 5 km, 10 km. Neste período a uma “diminuição” dos trabalhos de força geral dando cuidado especial a trabalhos de ritmo próximo a de competição, nesta fase se destacam os tiros mais longos de 8 km, 5 km, 3 km, 2 km , 1 km, 800m para atletas que correm 10 km. Neste período busca-se uma melhora significativa na capacidade Aeróbica buscando uma economia de corrida por parte do atleta.

Período Específico: Neste período o objetivo é que o atleta atinja seu máximo desempenho e o mantenha por um período de pelo menos 16 semanas para então dar uma nova pausa e recomeçar outro ciclo. Nesta fase se dá ênfase a o aumento do vo2 máx. Trabalham-se tiros de 800m, 600m, 400, 200m e 100m sempre mantendo um ritmo próximo do limiar anaeróbico (ponto onde o ácido lático começa a se acumular e prejudicar o rendimento). Neste período o atleta deve saber ouvir seu corpo, pois devido à alta intensidade dos treinos os riscos de lesões são grandes. Desta forma todo o trabalho feito na base será notado, mantendo o atleta em boas condições de rendimento.

    Desta forma a periodização do treinamento pode ser entendida como uma divisão organizada do treinamento anual ou semestral dos atletas na busca de prepará-los para alcançar certos objetivos estabelecidos “previamente”, obter um grande resultado competitivo em determinado ponto culminante na temporada esportiva. (Dick, 1988, Mc Farlane, 1986).

EXERCÍCIOS DE FORÇA GERAL

O DESCANSO É FUNDAMENTAL

 Outro ponto importante a se tratar em ciclos de treino é a divisão dos microciclos, ou seja, os dias de treino, segundo Matveive,   o microciclo consta como mínimo de duas fases: a acumulativa que está relacionada em um ou outro grau com o esgotamento e o de restabelecimento que está relacionada com o descanso necessário pelas cargas recebidas. Ou seja, o treino se caracteriza no dia a dia de trabalho e descanso, se respeitados esta dupla pode fazer milagres.