LUCIANO TREINADOR - cref 014632-g/PR

RESPEITANDO AS FASES DE TREINAMENTO DURANTE O ANO

2012-01-24T08:25:00.000-08:00

Todos os anos seguimos correndodia a pós dia buscando uma melhora da forma, que tanto pode ser uma redução nostempos para os mais novos como, uma manutenção dos tempos anteriores praatletas acima dos 35 anos, que já correm a alguns anos. Então qual a melhorforma de manter uma longevidade (manter-se em forma por anos, tendo muita saúdee disposição), esta forma está relacionada à planificação do treino durante osvários ciclos do ano. Pois segundo (Newsholme, 2006, pg 190).

“Não seria apenas fisicamente exaustivo manter a intensidademáxima de treinamento ao longo do ano, como também contraproducente. Os maioresbenefícios são oriundos do aumento estável do esforço de treinamento alcançandoo pico durante a temporada competitiva.”

Desta forma entendemos osdiversos ciclos de treino durante o ano, que para mim são:

MUITA RODAGEM DE FORMA MODERADA

Período de base:ou preparação geral, nesta fase se reinicia o trabalho físico após um pequenoperíodo de descanso da temporada anterior, desta forma se faz necessário umaumento nos trabalhos de força geral e resistência geral. Ou seja, devemostrabalhar de forma geral (exercícios diversos) com trabalhos de força decorrida, rampas, areia, escadarias, musculação, circuitos de exercíciosdiversos. Tendo com objetivo trabalhar músculos que nos auxiliarão durante osoutros ciclos contribuindo com força e resistência das estruturas que podemsofrer lesões. Bem como realizar rodagens de alta quilometragem sempre em ritmomoderado.

Período Especial: Após10 semanas de base o treino começa a entrar num período de ganho da forma daprova específica do atleta. Ex 800m, 5 km, 10 km. Neste período a uma “diminuição”dos trabalhos de força geral dando cuidado especial a trabalhos de ritmopróximo a de competição, nesta fase se destacam os tiros mais longos de 8 km, 5km, 3 km, 2 km , 1 km, 800m para atletas que correm 10 km. Neste períodobusca-se uma melhora significativa na capacidade Aeróbica buscando uma economiade corrida por parte do atleta.

Período Específico: Nesteperíodo o objetivo é que o atleta atinja seu máximo desempenho e o mantenha porum período de pelo menos 16 semanas para então dar uma nova pausa e recomeçaroutro ciclo. Nesta fase se dá ênfase a o aumento do vo2 máx. Trabalham-se tirosde 800m, 600m, 400, 200m e 100m sempre mantendo um ritmo próximo do limiar anaeróbico(ponto onde o ácido lático começa a se acumular e prejudicar o rendimento). Nesteperíodo o atleta deve saber ouvir seu corpo, pois devido à alta intensidade dostreinos os riscos de lesões são grandes. Desta forma todo o trabalho feito nabase será notado, mantendo o atleta em boas condições de rendimento.

Destaforma a periodização do treinamento pode ser entendida como uma divisãoorganizada do treinamento anual ou semestral dos atletas na busca deprepará-los para alcançar certos objetivos estabelecidos “previamente”, obterum grande resultado competitivo em determinado ponto culminante na temporadaesportiva. (Dick, 1988, Mc Farlane, 1986).

EXERCÍCIOS DE FORÇA GERAL

O DESCANSO É FUNDAMENTAL

Outroponto importante a se tratar em ciclos de treino é a divisão dos microciclos,ou seja, os dias de treino, segundo Matveive, o microcicloconsta como mínimo de duas fases: a acumulativa que está relacionada em um ououtro grau com o esgotamento e o de restabelecimento que está relacionada com odescanso necessário pelas cargas recebidas. Ou seja, o treino se caracteriza nodia a dia de trabalho e descanso, se respeitados esta dupla pode fazermilagres.

Septoplastia

2012-01-20T04:20:00.000-08:00

Olá pessoal, espero que estejam todos se divertindo muito com os treinos de base, eu estou encostado pelo motivo de uma correção no septo (septoplastia), que tinha um pequeno desvio, assim com essa correão, mais oxigênio pode entrar facilmente para os pulmões facilitando na prática da corrida. É uma cirurgia rápida no mesmo dia se vai para casa, e muito repouso é recomendado visto que um pouquinho de movimento já provoca sangramento. Desta forma vou estar ausente por umas duas semanas das atividades diárias. Um grande abraço a todos e bons treinos

CICLO DE TREINO PARA 2012

2012-01-08T16:42:00.000-08:00

Ola pessoal, após as merecidas férias iniciamos mais um ano de treinos intensos, sempre visando um melhor desempenho físico acompanhado de muita saúde, pois este deve ser o objetivo dos treinos de corrida, provocar uma melhora de rendimento sem provocar no organismo gastos desnecessários, quando falo nestes gastos me refiro a fazer um treino bem planejado para a temporada, Segundo (NEWSHOLME, 2006). Um planejamento anual se divide em quatro bases:

ESCLARECER OBJETIVOS: Ter o planejamento de quantas provas a pessoa participará no ano.

PLANO EM LONGO PRAZO: As vezes um planejamento de treino pode ter como objetivo uma prova que o correrá daqui 2 ou mais anos, ou seja o resultado não vem imediatamente leva-se algum tempo para o organismo sofrer alterações que lhe produzirão o rendimento esperado.

ESTABELECER OBJETIVOS: Decida quanto é realístico melhorar em um determinado ano. Perceba que você já melhorou muito e pode estar perto do seu limite máximo e não se fruste se melhorar pouco neste ano.

MANTENDO RECORDES: Manter um diário com treinos, descansos, alimentação dados que podem auxiliar em treinos futuros para que não haja perca de desempenho com mudanças de treino. Lembre-se com a idade nosso organismo muda e assim para manter um desempenho melhor deve-se respeitar estas mudanças dando mais enfase aos períodos de descanço e alimentação correta.

Deste modo o ano esportivo será muito mais seguro e realistico, com o atleta sabendo que pequenas mudanças em sua rotina podem auxiliar na sua melhora cabe a cada um decidir quanto vai se dedicar a corrida neste ano.

Assim podemos chegar a uma conclusão óbvia o organismo envelhece a cada ano e assim o desempenho declina, oque pode nos auxiliar a melhorar são pequenos detalhes que devemos estar mais atentos.

Um exemplo seria se pegarmos atletas acima de 50 anos para mim nesta faixa etária a semana de treinos deveria ter dois dias de repouso absoluto para que nos outros dias se possa treinar num ritmo mais forte visto que nessa idade o tempo de recuperação de treinos muitos intensos declina bastante.

Uma melhor alimentação baseada em carboidratos e proteínas seria muita importante.

Na próxima postagem estarei falando dos ciclos de treinos para o ano. Abraço a todos.

IMPORTÂNCIA DA REDUÇÃO DOS TREINOS NO FIM DA TEMPORADA.

2011-12-13T17:30:00.000-08:00

Como sabemos todo treino físicoseja ele corrida, ciclismo, natação dentre muitas outras modalidades segue fasesde treinamento que devem ser seguidas e respeitadas para que haja uma evoluçãogradativa e com segurança da capacidade física do atleta. Como podemos observarno planejamento do inicio de 2011, os períodos são: base, específico, especial,manutenção da forma e perda de condicionamento (descanso ativo). Nesta semanainiciamos este período muito importante que é o do descanso onde devemos trocara prática da corrida por atividades leves, caminhadas, passear de bike, brincarna água tudo de forma descontraída e sem obrigação de desempenho, este períodoque deve ser de no mínimo duas semanas e no máximo três serve para uma maiorreparação dos tecidos musculares e articulares utilizados na prática da corridaque já devem estar sobrecarregado devido ao grande volume e intensidade detreino acumulado durante o ano.

Quando corremos dia após diasestamos gerando estresse no nosso organismo e dentro deste ciclo de treinos ovolume e intensidade chegam ao ápice agora no fim da temporada, ou seja, seusmúsculos, articulações, tendões e mente estão num limite muito perigoso onde o excessode treino pode levar a um overtraining que são relações de piora da formaapesar do treino ser realizado, batimentos elevados ao acordar, indisposição,muitas dores são alguns dos fatores que algo não vai bem. Mesmo que você nãoesteja se sentindo assim e até pelo contrário muito bem fazendo suas melhoresmarcas, correndo como um profissional este período de descanso se faz necessário,pois se você o pular e iniciar o período de base sem dar uma folga ao organismodificilmente esse desempenho maravilhoso vai se repetir na próxima temporada.

Ou seja, devemos aceitar que omelhor foi realizado neste ciclo e se faz necessário um repouso para que napróxima temporada possa iniciar o treino recuperado física e mentalmente,lembre-se o descanso faz parte do treinamento, neste próximo ciclo podemosmudar algumas coisas em nossa vida que podem vir a melhorar o desempenho nacorrida, exemplos:

Dormir mais horas à noite, sealimentar melhor (alimentos integrais) principalmente logo após os treinos paraque a recuperação muscular seja completa, participar de provas com duas semanasde intervalo entre uma e outra, respeitar os dias de treinos leves, observar ossinais de seu organismo, não correr se estiver doente ou indisposto. E terprazer na corrida afinal você é um ser humano e a atividade física deve seralgo que te traga benefícios e não problemas, assim bom descanso a todos quetreinaram e deram o máximo de si neste ano de 2011.

DUATHLON CORPO DE BOMBEIROS MARINGÁ

2011-12-11T15:46:00.000-08:00

Os amigos prestigiando, Eli e Carlão.

Luciano, Matheus, e Rafael

antes da largada só descontração

finalzinho da natação

alegria por ter terminado a natação

Participei hoje da 11° edição do duathlon do corpo de bombeiros de Maringá, foi um desafio muito bacana, algo diferente das corridas de rua, mesmo sem treinar natação consegui completar o percurso que teve uns 800m de natação e 4.500m de corrida dentro do parque do Ingá (belíssimo). Minha impresão foi que, para mim que não treino natação foi mais difícil que completar uma maratona. No começo da natação chega a dar um medo pois na água você não tem onde se apoiar, porém o apoio e segunrança dadas pelo corpo de bombeiros motivam os inesperientes a dar seu máximo e sair da água, o inicio da corrida é meio travado porém após uns três minutos já estava no meu ritmo. Assim que tiver o resultado coloco no blog. Parabéns ao corpo de Bombeiros de Maringá por manter este evente que ficou muito melhor sendo realizado no Parque do Ingá. Veja as fotos do Carlos Novais no Blog do Sandro. https://picasaweb.google.com/101167890869232744638/11DUATHLONCBMGA?authuser=0&feat=directlink#

RÚSTICA ELENILSON SILVA - 5 KM

2011-11-15T16:00:00.000-08:00

Equipe de Colorado

Neste feriado de Proclamação da República, aconteceu atradicional prova Rústica Elenilson Silva (grande homenagem a este incrível atleta que já honrou e muito o País e com certeza merece este apoio), em Iguatemi distrito de Maringá. Aprova organizada pelo pessoal da Usina Santa Terezinha e funcionários daSecretaria de Esportes de Maringá,e UEM comosempre foi muito bem desenvolvida nos seus 5 km de percurso. Hoje a temperaturaesteve ideal, tempo nublado com uma pequena garoa e temperaturas baixas para omês fizeram da prova uma disputa muito boa em todas as suas categorias. Gostariade destacar a participação dos atletas de Colorado do projeto Art & Vidaque fizeram bonito e conquistando até colocações como um primeiro lugar com o Moisés e um terceirocom o Paulo Henrique, boa atuação visto que o projeto está só no inicio eesperamos mais resultados com o passar dos meses. Quanto a mim gostei do resultado a pesar de me sentir meio travado durante a prova, o tempo foi dentro do esperado 20.30seg. Logo colocarei uma postagem sobre as provas curtas, como alteram o organismo e dicas de treino para estas distância. Aguardem.

ETAPA CIRCUITO SESC CAMPO MOURÃO

2011-10-23T14:11:00.000-07:00

foto: Daniel Cristino

Hoje estou muito feliz, pois superei minhas espectativas de desempenho na prova de hoje, os 5 km, estava pretendendo correr abaixo de 22 min, porém consegui melhorar bem meu tempo para 20min e 10 seg, esta marca se deve a minha maior dedicação aos treinos. É muito bom poder se dedicar com mais afinco a corrida, tudo na vida melhora. Espero conseguir manter este pique e logo ter um bom resultado nos 10 km.

PROJETO ART & VIDA

2011-10-11T18:38:00.000-07:00

O treino começou debaixo de muita chuva.

Estive em Colorado para mais uma aula no projeto art&vida, foi muito bacana chegar lá e rever todas as ciranças e saber que o projeto já conta com 30 crianças participando, que já conseguiram uniformes e tênis para algumas crianças, e despertaram o interesse de muitas pessoas por lá que estão dispostas a ajudar. Neste segundo momento elaborei um circuito de exercícios de técnicas de corrida bem como potência e velocidade valencias muito importantes a serem desenvolvidas nesta fase da vida. E como sempre as crianças mostraram muita disposição, após 1h 10 min de treino, eles queriam continuar treinando. Isso que é disposição, porém como é um treino o descanço se faz necessário. Dia 23/10 eles estraõ em Campo Mourão participando do circuito do Sesc http://www.sescpr.com.br:8080/insccorridas/inscricao/. Assim poderei avalia-los melhor.

TREINO DE VELOCIDADE

2011-10-09T17:51:00.000-07:00

Dentre asdiversas fases do treinamento, base, específico e especial o treino develocidade é o fator primordial para a melhora do ritmo de corrida e assimconseguir melhoras em sua marca pessoal. Conforme se chega ao fim de um ciclo otreino de velocidade se torna uma faca de dois gumes, se por um lado ele é amelhor forma de melhorar também é o tipo de treino que em segundo lugar causalesões musculares e articulares, (o primeiro segundo Galloway, 2009, é oaumento da quilometragem semanal). Assim Galloway elaborou uma pequena lista decausas mais freqüentes de contusões em treinos de velocidade.

-Aquecimento e desaquecimento inadequados: é muito importante antes e após o treino umtrote leve para ativar e relaxar os músculos.

-Correndo demais em dias leves: nos dias de trote jamais aumente seu ritmo, se aparecer um colegaquerendo te puxar, deixe para o dia de prova. O trote tem de ser leve e por umtempo relativamente curto.

- Sprints(tiros) : jamais corra em sua velocidade total, isso é para velocistas.

-Muitas semanas de velocidade: durante o ciclo de treinamento a alta intensidade dos treinos de velocidadenão deve ultrapassar 10 semanas.

-Correr mais rápido as repetições de tiros doque o programado: aqui entra o fator disciplina do atleta, pois muitasvezes o aluno pega uma planilha de tiros de 400m que deve correr em 1 min. 30seg. Porém neste dia ele realiza as repetições para 1 min. e 25 seg. Isso é umgrande fator gerador de lesões. Se estiver bem corra no ritmo, pois a melhorano rendimento virá com menos riscos.

-Dias difíceis em excesso: realizar treinos de velocidades e treinosmuito longos próximos um do outro pode ocasionar um sobre treinamento. Os doistipos de treinos são considerados intensos. Portanto devem ser o mínimo doisdias de diferença entre eles.

-Transições inadequadas: pular períodos de treino e já entrar em umperíodo de velocidade é muito estressante para o organismo, cada fase tem suaimportância, principalmente a base que dará todo o suporte para os outrosperíodos.

- Emum dia ruim: Se não estiver bem para realizar o treino de velocidadedeixe o para outro dia.

MARATONA DE FLORIPA 2011

2011-10-05T18:26:00.000-07:00

muita força

VENHO AQUI DESTACAR A PARTICIPAÇÃO DE MEU IRMÃO RAFAEL EM SUA PRIMEIRA MARATONA, COM POUCO TEMPO DE TREINO SOMENTE 2 MESES DESDE O DIA QUE DECIDIU CORRER A PROVA ATÉ O INICIO DA MESMA. ELE FOI CAPAZ DE COMPLETAR ESTE DESAFIO EM 4H 26 MIN. PARABÉNS A MARATONA É UMA PROVA MUITO DESGASTANTE E ÁRDUA QUE SOMENTE DE COMPLETAR JÁ É UMA GRANDE VITÓRIA. PARABENS RAFA E A TODOS QUE UM DIA SONHAM EM COMPLETAR UMA MARATONA LEMBRE-SE QUE TUDO É POSSÍVEL SÓ DEPENDE DE VOCÊ. http://www.orkut.com.br/Main#AlbumZoom?rl=psc&uid=16095317181977920340&aid=1317384596&pid=1317590404537$pid=1317591413732

tudo traquilo por enquanto

a medalha, a realização

irmãos meus: marcelo e Rafael

PROJETO ARTE & VIDA

2011-09-11T17:05:00.000-07:00

Na última corrida emAstorga dia 07/09/11, tive a oportunidade de encontrar meu amigo Padula econhecer o Rodrigo Moia, os dois começaram um projeto envolvendo o atletismopara crianças carentes de um bairro de Colorado, vieram conversar comigo sobrea possibilidade de eu estar dando a orientação técnica para estas crianças,fiquei muito interessado, pois sempre estou em Panacity, cidade próxima aColorado e assim fica viável para mim uma vez por mês estar indo em Colorado eavaliar o treino e prescrever as outras semanas para estas crianças. O primeirotreino ocorreu agora dia 10/09/11, conforme fotos abaixo foi muito bacana todosgostaram muito e aprendi muito com o esforço destas crianças. Acho que estesprojetos são muito importantes, pois dão a estas crianças uma possibilidade depraticar uma atividade física e aprender valores para a vida como perseverança,honestidade, dedicação, disciplina que são fatores importantes na formaçãohumana e fazem parte do atletismo em especial as corridas. E para o atletismo quem sabe deste projeto aparece um futuro campeão Olímpico ouMundial basta acreditar. Porém o mais importante é a formação do cidadão. Como vocêpodem ver são crianças bem carentes, a maioria não possui nem tênis paracorrer. Isso é só um detalhe acho que este projeto tem tudo para crescer, ecrescendo aprecem novos parceiros. Vamos ver se agoracom todo esse apoio Olímpico que espero que apareça neste nosso País esteprojeto cresça e que surjam outros em demais cidades assim poderemos ver numprazo de 10 a 15 anos, novos talentos correndo pelas ruas do Brasil.Agradecer muito o Padula e o Rodrigo que estão no dia a dia com estas crianças, se não fosse a iniciativa deles esse seria mais um projeto para começar, espero também que minha contribuição seja muito valiosa para eles, e se precisar de uma ajuda de vocês que lerem esta matéria, desejo que possam nos ajudar. Um grande abraço.

Inicio dos treinos

AQUECIMENTO

ADULTOS: PADULA, RODRIGO, MARCELO,LUCIANO

SAÍDA BAIXA INICIAÇÃO

ALONGAMENTO

INICIO DOS TESTE DE 50 M E 1 KM

CONFERINDO O TEMPO

MATHEUS QUERENDO CORRER

JOÃO VITOR TEM PEQUENA DEFICIENCIA NAS PERNAS

TESTE DE 1 KM

VOANDO BAIXO

ESSA BRIGA FOI BOA

TODA A TURMA

FOTO FINAL: ATÉ A PRÓXIMA

MATHEUS O FUTURO CORREDOR, VEJA O VÍDEO ATÉ O FIM.

I MARATONA CIDADE DE LONDRINA

2011-08-28T17:47:00.000-07:00

Hoje estive em Londrina para prestigiar a novíssima maratona do Brasil e quem sabe uma das mais difíceis, devido a muitas curvas subidas e descidas do seu percurso. Hoje vou comentar um pouco sobre a minha participação na meia amanhã colocarei mais detalhes sobre a prova e os resultados. Consegui concluir esta meia em 1h 40min tempo para mim muito bom devido a dificuldade do trajeto fiquei em 107° no geral e 20° em minha categoria. Tenho a dizer que a organização e hidratação foram mais que perfeitas, outras provas deveriam copiar as ideias dos organizadores, Água a cada 3 km e isotonicos no percurso, além se salada de frutas e refrigerantes na chegada. Amanhã destacarei os pontos positivos e negativos bem como os resultados você pode conferir no Link da Cronoserv. http://www.cronoserv.com.br/resultados_info.asp?calendario_chv=771

Frequência cardíaca e treinamento de corrida

2011-08-25T11:52:00.000-07:00

Durante a corrida o aumento da frequência cardíaca é desencadeada pela necessidade do organismo de receber mais oxigênio para que o atleta continue a manter seu ritmo de corrida, se este limite for ultrapassado, falta oxigênio para o trabalho e o lactado começa a se formar, limitando assim o trabalho físico.

Assim encontramos o motivo pelo qual manter o ritmo cardíaco é a melhor forma de se conseguir bons resultados. Se corrermos dentro deste limite de fornecimento de oxigênio do organismo o trabalho será sempre aeróbico. Porém qual seria este ritmo a ser seguido?

A intensidade da frequência cardíaca deve corresponder a seus objetivos; para se perder peso deve-se correr por um tempo maior mantendo um frenquência de 55 a 65% da máxima estipulada, entre 65% e 80% já estamos trabalhando uma melhora no sistema aeróbico, melhorando assim nosso condicionamento e acima de 80 % o esforço já será um trabalho intenso elevando o limiar anaeróbico (produção de lactato). É a correta utilização destas intensidades durante os ciclos de treinamentos que fazem os corredores terem uma melhora mais eficiente.

Sendo assim podemos nos perguntar, corredores de elite geralmente usam frequencimetros nos seus treinos? Acho que a maioria das respostas será um grande não, más por quê? O motivo é simples quando treinamos por muitos anos aprendemos a ter uma percepção de esforço, ou seja, um atleta experiente não necessita ter um monitor para treinar na intensidade correta, ele já aprendeu isso durante décadas de treinamento e mesmo porque seu treino se baseia muito em ritmos de distâncias e tempos.

Agora vem a questão, devo jogar meu monitor fora? Claro que não, quem sabe utilizar este artifício, tem uma ferramenta a mais para melhorar. Principalmente aqueles que estão iniciando na corrida devem ter um monitor e procurar seguir as intensidades pré-estabelecidas, porém o monitor não deve ser uma muleta impedindo o atleta de melhorar, pois o que ocorre é que muitos atletas iniciantes ficam presos àquela famosa fórmula de Karvonen que é 220 – a idade, e treinam baseados nela. Há pessoas que a freqüência máxima é bem diferente do que a apresentada na fórmula. Possuo atletas que atingem freqüências de 195 batimentos em treinos, possuindo 37 anos como o Marcos Rogério e outros que poderiam atingir um ritmo maior, porém nos treinos mais fortes ficam abaixo deste limite.

O correto é fazer um teste de esforço ergométrico para se ter a freqüência real e a partir deste resultado traçar seus objetivos.

Outro fator que devemos nos ater é que se vou fazer um treino que minha freqüência deva ficar em 65% da máxima e escolho um percurso com muitas subidas dificilmente manterei aquela freqüência, pois durante a subida meu batimento aumentará consideravelmente apesar de estar correndo no mesmo ritmo.

Então observamos que o monitor cardíaco é uma excelente ferramenta para auxiliar no treinamento de qualquer atleta, principalmente os iniciantes, porém a percepção de esforço do atleta deve ser treinada juntamente, pois o dia que você não tiver o monitor poderá treinar seguramente dentro do estabelecido, por isso você que usa monitor utilize ele em seu auxilio não como um objeto limitador, procure um médico para avaliar sua real frenquência cardíaca máxima e tenha um excelente companheiro de corrida.

TREINANDO COM UM OBJETIVO

2011-08-08T18:24:00.000-07:00

Quando se fala em corrida e no seu crescimento Brasil a fora não podemos esquecer de respeitar todos as fases e períodos do treinamento, não só de competições vivem os atletas, saber a hora de deixar de participar de uma competição em prol de um melhor treino para uma determinada competição faz parte do dia a dia dos melhores atletas do mundo e porque não do seu, esta ânsia por competições torna alguns atletas estagnados em sua evolução esportiva, pois o nosso organismo precisa de períodos de treino (extresse físico) e recuperação, quando eu como atleta fico competindo semana a semana sem folga deixo de treinar outras valências físicas de forma mais forte para dar preferência as competições não havendo assim uma melhora na performance, pois quando se compete a semana da competição dever ser mais leve em todos os seus treinos ou caso se continue forçando nos treinos durante a semana se corre o risco de entrar em overtraining e sofre uma lesão mais grave. Ao contrário o atleta que segue seu treino respeitando os períodos de descanço bem como os ritmos e intensidades passados pelo seu técnico acaba a médio prazo tendo uma melhora significativa em sua performance pois no ciclo de treinamento ele realiza todos os tipos de treino, força resistência e velocidade de forma crescente em esforço preparando seu organismo para os rigores daquela prova específica. Assim se você está iniciando já corre a algum tempo lembre-se que as vezes deixar de competir muito é a chave para se melhorar a performance bem como ter uma prática mais saudável da corrida que deve ser o objetivo principal de todos os corredores, a saúde. Minha recomendação como treinador é que se faça duas provas por mês em finais de semana alternados. Isso se você não estiver treinando para uma Maratona que aí vai depender muito dos longões chaves que você tem a cumprir. Um grande abraço e bons treinos a todos.

CRESCIMENTO DA CORRIDA

2011-06-24T18:08:00.000-07:00

Sesc Umuarama - destaque Odair José (30) e Valter (119) da ACORREMAR.

É com muita alegria que escrevo estas palavras, ao observar as revistas especializadas em corrida, notei o crescimento de várias provas Brasil a fora, a quantidade é enorme e em sua maioria com muita qualidade e zelo pelos participantes, cobrar taxa é uma opção que valoriza o evento desde que a mesma não seja abusiva excluindo a participação de algumas faixas sociais. Falando nisso vai aqui uma ideia já que a corrida é um esporte democrático que une as pessoas num mesmo objetivo que tal se na hora das inscrições atletas que comprovarem baixa renda pudessem ter descontos nas inscrições tornando assim a prática da corrida mais democrática com a classe de baixa renda que a pouco tempo era a única que participava de provas de rua com intuito de ganhar uns trocados. Com este crescimento das provas a corrida se tornou algo muito caro, tênis de alta tecnologia muito bons por sinal mais fora da realidade de muitos corredores, será tão necessário ter o tênis top? Ou se pode achar um mais enconta com muita tecnologia embarcada, acho que é só procurar que acha, alguns defendem a ideia de se correr descalço confira esta reportagem, http://www.confrariaesportiva.com.br/geral/114-correndo-descalco.html Observei também o aparecimento de diversas novas Maratonas, inclusive aqui perto em Londrina http://www.maratonadelondrina.com/2011/ vai haver uma, torço para que de certo e cresça a cada ano, porém alerto a estes milhares de corredores iniciantes que possuem menos de dois anos de prática de corrida esqueçam a Maratona somente após dois anos de corrida, e pelo menos duas meias maratonas completadas pense em entrar em uma Maratona pois o organismo precisa estar bem adaptado fisiologicamente para suportar todo o desgaste das Maratonas, em uma outra postagem explicarei quais são estas adaptações fisiológicas e porque demoram cerca de dois anos para serem assimiladas.
Quanto a participação em provas recomendo somente duas por mês para aqueles que querem melhorar seu rendimento, pois com mais de duas, o treino deve ser reduzido para compençar o desgaste da prova não havendo assim muita evolução no processo de treinamento. Por isso amigo corredor pense muito antes de traçar seus objetivos, escolhas as provas que irá participar pelo menos trinta dias antes e repasse essa informação para seu treinador , escolha provas bem organizadas e de preferência com temperaturas amenas fuja do calor, pois o desgaste físico é muito grande neste tipo de clima. Bons treinos e provas melhores ainda.

Luciano Miguel - Paranacity 3° colocado geral apoio AFUSA.

III CORRIDA DA MULHER

2011-05-22T15:09:00.000-07:00

Hoje foi o dia só delas correrem e nós homens ficar apenas admirando os esforço dessas mulheres maravilhosas que cada vez mais embelezam as corridas mundo a fora. Se lembrarmos alguns anos atrás a participação de mulheres em provas de corrida de rua era mínima, predominantemente participavam somente homens. Será que como em outras profissões as mulheres com toda a sua percepção ou sexto sentido vieram para dominar em quanto treinador gostaria que sim pois a mulher corredora quando entra de cabeça no esporte tende a ser mais disciplinada e seguir todos os passos do treino desde uma melhora na alimentação até os períodos de descanso ou seja seguem melhor que os homens as dicas do treinador. Para você mulheres que estão iniciando na corrida deem uma lida na revista veja há uma reportagem muito interessante sobre as diferença no coração das mulheres.http://veja.abril.com.br/acervodigital/home.aspx
Parabéns a todas as mulheres que dedicam sua vida ao bem da família e ainda encontram tempo na prática física de cuidarem de si mesmas. Porém não podemos esquecer que sempre vem primeiro a família. Fica abaixo um lindo poema que expressa toda minha admiração por todas as mulheres.

A MENINA DOS OLHOS DE DEUS

"O mundo foi todo criado
Com amor, carinho e cuidado.
Mas foi preciso seu riso
Para chamar-se Paraíso....
Mulher,
Escolhida por companheira
Ajudadora, conselheira
Amada, genitora
Puramente encantadora.
Dotada de uma beleza
Que corpo algum pode mostrar
E uma fortaleza despida
Na fragilidade do olhar.
Mulher...
Por Deus tão querida....
Ai de quem nessa vida
Fizer seus olhos chorar...
Sua vida não tem preço
Não aceite o desrespeito
És preciosa demais...
Diamantes em taças de cristais!!!!
Por isso hoje
Ou em outro dia qualquer
É O SEU DIA MULHER
Dia de saber o seu valor!
Imagem e semelhança do CRIADOR
A menina dos olhos de DEUS!" (Rose Felliciano)http://sitedepoesias.com/poesias/26881

VEJA MAIS DE 300 FOTOS NO BLOG DO NOSSO AMIGO SANDRO.
http://www.eucorro.com/

QUANDO O TREINO PASSA DO LIMITE

2011-04-23T16:59:00.000-07:00

Quando um treinamento físico éelaborado, ele é feito pensando em vários fatores de desenvolvimento físico,por isso é dividido em treinos regenerativos, de potência aeróbica ou potênciaanaeróbica de resistência geral. Cada um destes fatores tem sua porcentagem emdeterminada época do ano visando criar um macro ciclo de treinamento, ou seja,anualmente dentro deste macro ciclo são encaixados todos os treinosregenerativos, potência aeróbica dentre outros já citados. O importante para oatleta é procurar respeitar todos os treinos orientados na planilha não devendonunca aumentar a quantidade pedida tanto em intensidade quanto em duração. Poisa alteração de um destes treinos vai influir negativamente no próximo treino,pois o organismo leva algum tempo para assimilar as alterações e transformá-la embenefícios físicos. Veja quadro:

FINALIDADE DA SESSÃO	CARGA MÉDIA	DURAÇÃO DOS INTERVALOS (HORAS) CARGA FORTE	GARGA GRANDE

Desenvolvimento força máxima Desenvolvimento da velocidade Melhora da coordenação	36-48 12-24 6-12	48-60 24-48 12-24	60-96 48-72 24-48
Desenvolvimento da resistência a trabalhos De potência anaeróbica submáxima	12-24	48-60	60-72
Desenvolvimento da resistência a trabalhos De potência aeróbica máxima e quase Max. Desenvolvimento da e resistência a trabalhos De potência aeróbica submáxima e média. Desenvolvimento da resistência a trabalhos De pouca potência aeróbica	36-48 48-60 48-72	48-60 60-72 72-96	60-72 72-96 96-120








DURAÇÃO DOS DESCANÇOS ENTRE SESSÕES

Fonte:Platonov, Vladimir. A preparação física: Sprint, 2003.

Como podemos observar no quadrodeterminados tipos de treinos necessitam de um período mínimo de tempo pararecuperação antes de ser realizada outra sessão de mesma carga específica bemcomo de intensidade desta carga. Tomando como exemplo, pegamos um treino dedesenvolvimento da resistência de potência anaeróbica submáxima que seria umasérie de intervalados ex: 10 x 400m em ritmo muito intenso com intervalo derecuperação curto 50 segundos. Este tipo de trabalho necessita de um intervalode 48 a 72 horas para ser realizado novamente. Esta variação do tempo tem umarelação muito grande com a idade e velocidade de recuperação do atleta, cabe acada atleta manter um diário e anotar se o treino foi fácil, médio ou forte eperceber se no outro dia seu organismo já se recuperou bem podendo assimestabelecer um padrão para realização de treinos intensos que não podem ocorrerem dias consecutivos. Já um treino de pouca potência aeróbica seria o nosso játradicional longo. Que apesar de ser em um ritmo lento tem no fator duração suamaior limitação assim é necessário um tempo muito maior para o organismo serecuperar, cerca de 96 a 120 horas ou 4 a 5 dias. Visto que estamos enfrentandouma explosão de provas de corrida cabe a cada atleta saber aonde quer chegar,se melhorar seu condicionamento participando de poucas provas, sito comoexemplo nosso Marilson que devido a sua dedicação aos treinos, participando depoucas provas conseguiu seu objetivo que era correr a Maratona abaixo de 2h 08 min.,cravando 2h 06 32seg. marca muito expressiva no cenário mundial. Para semelhorar na corrida faz-se necessário dedicar-se mais aos treinos abdicando dealgumas provas para se chegar à sua prova objetivo, 100% tanto física quantopsicologicamente.

INICIANDO A PRÁTICA DA CORRIDA

2011-02-07T16:58:00.000-08:00

Nos últimos anos temos visto a corrida se tornar um modismo, todo mundo quer correr e muitas vezes se esquecem que a corrida apesar de ser uma atividade fácil de ser praticada “basta um bom par de tênis e um local apropriado”, requer alguns cuidados em sua realização para que não se corra risco de prejudicar sua saúde ou até sofrer uma morte súbita. Podemos aqui fazer uma pergunta. O homem nasceu para correr? Minha resposta é sim, basta analisarmos os benefícios ocasionados com sua prática regular; melhora do funcionamento de todo o sistema cardiovascular, coração, pulmões, veias e artérias, músculos, celebro todos melhoram sua eficiência frente a prática da corrida, sem contar a maior disposição nas atividades diárias bem como na qualidade do sono. Então por que este modismo é perigoso? Exatamente por que pessoas que nunca realizaram atividades físicas “sedentários” começaram sua prática sem passar por um médico cardiologista que é o único profissional que pode realizar exames que demonstram se a pessoa possui alguma alteração cardíaca que pode levar a mesma a ter algum problema com a prática da corrida, após essa etapa deve-se procurar um profissional de educação física que tenha conhecimento em atividades aeróbicas para prescrever de forma segura o treino inicial. Outro ponto a ser lembrado é não tenha pressa, para haver uma melhora no condicionamento leva-se tempo, e vai depender da quantidade de dias que você treina que dever ser no mínimo três e máximo seis durante a semana. Para se ter uma idéia um iniciante com peso ideal que inicia a corrida hoje vai levar cerca de um mês para conseguir correr 5km se treinar seis vezes por semana se treinar três vezes o tempo pode se elevar para até três meses. Em média o pessoal que eu treino consegue em três meses completar a distância de 10 km alternando corrida e caminhada com prescreve (GALLOWAY 2010). Desta forma se você pensa em iniciar a prática da corrida tome todos os cuidados iniciais que assim poderá realizar uma atividade que vai dar-lhe muita satisfação e saúde.

PLANEJAMENTO 2011

2011-01-06T17:01:00.000-08:00

Teve inicio nesta semana 03/01/2011 os treinos de base da ACORREMAR visando mais um ano de bons resultados e prevenção de lesões decorrentes da corrida. Para isso se faz necessário seguir toda a preparação de base e os exercícios de força. O período de base vai desta semana inicial até 28/ 02/2011 após inicia-se o período específico onde o treino é direcionado para a distância pretendida pelo atleta e vai até 30/04/2011. Após inicia-se o período de manutenção da forma até 30/06/2011, para que os atletas mantenham seu nível de condicionamento alto buscando as melhores marcas. Assim termina o primeiro ciclo do ano. Inicia-se o segundo que começa com um novo período de base que vai até 31/08/2011, após novo período especícifico até 31/10/2011. E até 18/12/2011 a manutenção da forma. Em fim o tão esperado descanço de fim de ano. Para que todos obtenham o máximo durante o ano deve-se seguir as planilhas a risca somente não treinando nos dias em que por algum motivo particular ou de saúde se fique impossibilitado, ou quando o atleta se sentir muito fatigado. A todos ótimos treinos e bons resultados neste novo ano.